Тренировки

Как быстро накачать руки

kak-bystro-nakachat-ruki_1Как известно, для того чтобы каждый желающий смог накачать мышцы рук, существует целый комплекс упражнений. Более того, как показывает современная практика, хватает всего лишь тридцать-сорок минут в день, для того чтобы за короткий срок, вы смогли оценить полученный вами результат.

Данные упражнения можно выполнять не только в домашней обстановке, но и в офисе, что является весьма, положительным качеством, для всей той категории людей, которые в силу своей работы, не могут проводить подобные упражнения. Для данных упражнений вам понадобится всего лишь: экспандер и гантели.

1  Перед тем, как вы станете выполнять упражнения связанные с тяжестью, необходимо в обязательном порядке разогреть мышцы рук. Более того, уделите этому процессу особое внимание.  Также особое внимание при выполнении данных упражнений, необходимо уделить последовательности.  Тренировка начинается с разминки кистей рук, предплечий и плеч. Как правило, для разминки кистей можно воспользоваться экспандером, он, как правило, позволяет идеально произвести разминку кистей рук, делая их расслабленными.

2 Для выполнения первого упражнения, связанного с накачкой рук, необходимо принять исходное положение. Для этого необходимо встать прямо, слегка при этом согнув ноги в коленях. Не забывайте о том, что во всех случаях, спина должна оставаться ровной. Теперь берем в руки гантели. Как правило, руки в этот момент необходимо расположить вдоль корпуса.  Ладони направляются друг на друга. При этом руки в локтях необходимо сгибать одновременно.

Особое ваше внимание должно быть направлено на то, чтобы локти рук были прижатыми к телу. Помните о том, что это особенно важный момент, которому необходимо уделить должное внимание. Соблюдая все правила, вы сможете достичь максимальной нагрузки на мышцы. Данное упражнение необходимо повторять около восьми — десяти раз, по два три подхода. Со временем вы можете увеличивать не только нагрузку, но и количество.

Более того, это упражнение можно немного разнообразить, а именно поднимая гантели поочередно. Вот так следуя четким правилам инструкциям, вы сможете накачать руки, и быть счастливым от положительного эффекта. Также помните, что для данного процесса уйдет не один месяц, но регулярные занятия позволят вам добиться желаемого результата. И это не просто слова, а реальность, в которой и вы сможете убедиться.

 

Похожее