Тренировки

Как быстро накачать трицепс

kak-bystro-nakachat-triceps_1Наверно каждый современный человек, согласится с тем утверждением, что сильные и накаченные трицепсы всегда будут выглядеть привлекательно и красиво. И тому есть простое объяснение, ведь они являются основной для развития мышц плеч и груди. Более того, с уверенностью можно сказать о том, что красивая рельефная мускулатура будет вызывать восторг от представительниц женского пола, что является также положительным качеством для каждого мужчины.

Все что вам необходимо – это упорство и сила воля. И, конечно же, четкое соблюдение необходимых правил тренировки и тогда ваш успех будет неизбежным. Это факт, с которым невозможно поспорить.

Для данного процесса, вам в обязательном порядке понадобится: скамья, гантели, штанга, блочный тренажер.

1 Необходимо сесть на скамью, после чего взять гантель, поднимая ее над головой таким образом, чтобы ваша рука смотрела точно вверх. При этом локоть должен оставаться неподвижным и медленно опускайте снаряд за голову, полностью при этом растягивая трицепс. Не раскачивайте гантель, ведь это не принесет пользы.

Сокращая мышцу вам необходимо выпрямить руку и вернуться в исходную позицию. Данное упражнение необходимо проделать по двадцать раз для каждой руки в три подхода.

2 Встаньте и наклонитесь вперед. Одной рукой необходимо взять гантель, а второй твердо упритесь в скамью перед собой. Теперь необходимо отвести гантель назад, а локоть при этом должен находиться на одном уровне с плечом, рука в свою очередь составлять прямую линию. Руку прижмите как можно ближе к телу. Отпуская снаряд, не забываем о том, что локоть должен оставаться на месте, после применения больших усилий необходимо выпрямит руку до прямого положения назад.

Это упражнение повторяется по пятнадцать раз для каждой руки в три подхода.

3 Теперь нужно лечь на скамью, которая имеет горизонтальную поверхность, и поставьте ступни параллельно друг другу. Ягодицу и верхнюю часть спины необходимо плотно прижать к скамье, после чего взять гриф штанги узким хватом. Теперь аккуратными движениями снимаем штангу со стоек и медленно опускаем к центру груди.

Затем необходимо мощными и быстрыми движениями выжать штангу вверх. Данное упражнение необходимо проделать по двадцать раз в два – три подхода.

Соблюдая простые правила, о которых мы только что говорили, вы однозначно сможете добиться желаемого результата. Это факт, с которым невозможно поспорить.

 Источник статьи тут

Похожее