Активный образ жизни

Как делать разминку

kak-delat-razminku_1Стоит отметить, что спорт позволяет каждому человеку чувствовать себя в отличной физической форме, вызывая при этом восхищенные взгляды друзей и знакомых. Более того, занятия спортом привлекают и внимание со стороны противоположного пола.  И совсем неважно дома вы занимаетесь, или в спортивном зале, для того чтобы не повредить мышцы необходимо проводить разминку.

Более того, каждый спортсмен должен понимать, что нельзя начинать тренировку без разминки, ведь перед тренировкой необходимо разогреть мышцы.

1 Как правило, разминка включает в себя 5-15 минут различных аэробных упражнений. Время разминки будет зависеть от вашей физической подготовки.  Таким образом, необходимо тщательным образом разогреть именно те мышцы, на которые вы собираетесь выполнять упражнения. Чем продолжительнее будет ваша тренировка, тем продолжительнее должна быть разминка.

2 Начинать разминку необходимо с бега на дорожке или прыжков на скакалке. Для этих упражнений необходимо пары минут. После этого можете сделать 10-15 приседаний. После этого – аэробное упражнение. Также поставьте ноги врозь и попрыгайте с хлопками в ладоши над головой. Данное упражнение рекомендуется совершать около 15-20 раз.

3 Растяжка – также является неотъемлемой частью разминки перед тренировкой. Необходимо наклоняться вниз с прямой спиной, касаясь при этом кончиков пальцев на ногах. После этого, сядьте на пол, раздвигая при этом ноги, как можно шире и притяните себя по очереди к коленям каждой ноги.

4 Для усиления кровотока в мышцах рук, необходимо сделать несколько отжиманий. Поделайте также наклоны в разные стороны по 10-15 раз. Для того чтобы должным образом расслабить мышцы шеи и позвоночника, необходимо повертеть головой  в различные стороны.

5 В заключение хочется сказать о том, что идеальным завершением разминки считаются занятия на кардиотренажерах. Степпер или эллиптический тренажер сможет подготовить все остальные мышцы  перед тренировкой. На сегодняшний день, существует большое количество спортивных залов, в котором присутствуют тренажеры.

После всех упражнений, о которых мы только что говорили, можете смело переходить к тренировке, теперь ваши мышцы должным образом подготовлены к этому процессу. Также идеально подойдут занятия на велотренажере. Теперь вы можете быть уверенными в том, что вы не сможете повредить какие-либо группы мышц.

 

Похожее