Тренировки

Как качать трицепс

tripС уверенностью можно сказать о том, что большие руки — это мечта любого мужчины. Это факт, с которым невозможно поспорить. Но мало кто знает о том, что масса руки на шестьдесят процентов состоит из массы трицепса. Также однозначно можно сказать и о том, что трицепс является более простой мышцей для прокачки, если конечно его сравнивать с бицепсом.

Для того чтобы вы смогли накачать должным образом трицепс, необходимо выполнять некоторое количество базовых упражнений. Но при этом вы должны понимать, что их нужно не просто выполнять, а делать это правильно. И лишь тогда вы сможете достичь высоких результатов.

1  Упражнения на трицепс необходимо выполнять после того, как вы проработали грудные мышцы. Как правило, при работе на грудные мышцы, трицепс является группой мышц,  которая подвергается второстепенной нагрузке. Если вы делаете жим, лежа, при этом хотите увеличить нагрузку на трицепс, то вам необходимо взять штангу узким хватом, в этом случае около семидесяти процентов нагрузки придется именно на трицепс.

2  Выполняйте жим E-Z  штангой из-за головы. Для этого процесса вам необходимо лечь на скамью, руки при этом должны быть ладонями вниз. Теперь необходимо взять в руки штангу, завести её за голову, сгибая при этом локти. Медленно разгибайте локти и так же медленно необходимо сгибать обратно. Четыре подхода по десять повторов будет вполне достаточным, для данного вида упражнения.

3  Поставьте колено на наклонную скамью, после чего наклонитесь, желательно совершать данное упражнение перед зеркалом. Возьмите в руки гантелю, согнув руку при этом в локте,  а второй опираясь на скамью. Резким движением вы должны выпрямить руку, медленно опуская в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторять в пяти подходах по десять повторов.

Соблюдая элементарные правила, нами описанные, вы однозначно сможете добиться желаемого результата. Это факт, с которым невозможно поспорить. Более того после прочтения данной статьи, вы сможете узнать всё о процессе качки трицепса.

Следуя четким инструкциям, вы сможете добиться желаемого результата, за короткий период времени. И это не просто слова, а реальность, которая вас ждет, если вы станете выполнять данные задания таким же образом, о которых мы только что говорили. Но при этом не стоит забывать, что эффект вы сможете ощутить только после того, как станете производить регулярные тренировки.

 

Похожее