Активный образ жизни

Как набрать массу на турнике

kak-nabrat-massu-na-turnike_1Сразу же хочется отметить тот факт, что занятия на турнике, идеально подходят для той категории людей, которые только начинают заниматься увеличением мышечной массы. И тому есть просто объяснение, ведь работа с собственным весом наименее травматична, что является весьма, положительным качество.  Более того подтягивания на перекладине не требуют каких-либо программ и сложных тренажеров.  Одним словом этот вид упражнений, идеально подойдут даже неподготовленным людям.

1    Стоит отметить, что подтягивания позволяют включить в работу одновременно большое количество мышечных групп. Тем самым если вы решили накачать трапецию, или руки, то вам однозначно поможет перекладина.  Но необходимо понимать, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо четко выполнять упражнения.

2  Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Ладони должны быть повернуты от себя. Для этого упражнения, необходимо слегка напрячь пресс, и свести лопатки. Спина в этот момент должна быть прямой, плавно подтягивайте локти к корпусу. После касания подбородком перекладины, можете плавно опускать корпус вниз.

3   Для того чтобы вы смогли корректировать нагрузку, необходимо по-разному размещать руки на перекладине. Необходимо понимать, чем больше будет расстояние между ладонями, тем выше будет нагрузка на мышцы спины, особенно это касается широчайших мышц.

4  Если вы желаете увеличить нагрузку на трапеции, бицепс, то необходимо взяться за перекладину обратным хватом, когда ладони развернуты к себе.

5  Что касается узкого обратного хвата, то он, как правило, тренирует дельтовидную мышцу. Для того чтобы наилучшим образом накачать трапеции, необходимо использовать обратных хват со средней постановкой рук, а в тот момент, как вы будете совершать подъем, необходимо в обязательном порядке коснуться перекладины верхней частью груди.

Также не стоит забывать и о прессе. Ведь подъемы ног из свободного виса на перекладине — это одно из наилучших упражнений для мышц кора.

Таким образом, они позволяют идеально прокачать не только все мышцы пресса, но также и мышцы — стабилизаторы корпуса. Не нужно раскачиваться на перекладине, для того чтобы не работать по инерции, так вы не сможете достичь эффекта. Соблюдая все правила, о которых мы только что сказали, вы сможете добиться желаемого результата. Это факт, с которым невозможно поспорить.

 

Похожее