Тренировки

Как накачать бицепс гирей

kak-nakachat-biceps-girej_1Сразу же хочется сказать о том, что гиря – это очень полезный снаряд, который, как правило, может быть как основным, так и дополнительным в тренировочном процессе на массу и силу. С помощью него можно идеально накачать и двуглавые мышцы плеча. Это факт, с которым просто невозможно поспорить.

1 Вам необходимо подобрать несколько разных гирь, которые смогут подойти для вашей тренировки. Особенностью данного снаряда, как правило, является его постоянный вес, который  практически невозможно убавить или наоборот прибавить. Существует, как правило, несколько основных гирь: 16, 24 и 32 кг. Конечно, если вы являетесь новичком, то даже 16 кг. Для вас будет существенным весом.

Именно по этой причине необходимо подобрать гирю, которая сможет идеально подходить именно вашим партнерам. Если вы в состоянии поднять такой вес, то можно начинать с 16 кг и постепенно начинать увеличивать вес на ней          , привязывая к ней небольшие грузы.

2 Не забывайте о том, что в обязательном порядке необходимо выполнять разминочные упражнения. Для этого возьмите в обе руки легкий гриф или гантели. После чего вам необходимо сделать два-три подхода для того чтобы должным образом разогреть бицепс. В каждом сете будет вполне достаточным, если вы выполните 8-10 повторов.

Сгибайте поочередно руки в локтях, медленно при этом опуская снаряд вниз. Не забывайте о том, что лучшая хорошая разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Как правило, разминка необходима в основном для предотвращения трав, которые можно получить во время работы с гирями, а также для тщательной подготовки мышц.

3 Гирю необходимо поднимать на бицепсы в положении сидя. Снаряд на первом этап не должен быть максимально тяжелым. Уделите этому процессу особое внимание. Для данного упражнения, необходимо взять в одну руку гирю, и сесть на горизонтальную скамью. Уприте локоть рабочей руки в область бедра.

Тем самым вам необходимо произвести медленное сгибание и разгибание руки, при этом необходимо максимально напрягать бицепс. Если вы станете чувствовать что данная гиря, для вас является тяжелой, то совершите в конце подхода несколько быстрых малоамплитудных повторений. Необходимо сделать 3-4 подхода по восемь раз в каждом.

Соблюдая такие элементарные правила, вы с легкостью сможете понять весь процесс занятий связанный с гирями. Надеемся, что после прочтения данной статьи, вы самостоятельно сможете в этом убедиться. После чего начнете заниматься и добьетесь желаемого результата, ведь у вас для этого теперь есть все возможности.

 

Похожее