Тренировки

Как накачать бицепс плеча

bicepsКак известно, накачать бицепс плеча можно при помощи комплекса, в который входит специальные упражнения. Для этого процесса вам необходимо уделить примерно 30-40 минут каждой тренировке, два раза в неделю. Более того, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, для того чтобы вы смогли добиться желаемого результата.

1 Стоит отметить, что одним из основных упражнений, который служит, для накачки бицепса служит – подъем штанги. Для данного упражнения, вам необходимо принять исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу нижним  хватам, ладони при этом должны смотреть вверх. Спина должна быть ровной, не прогибая при этом позвоночник.

Далее необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание, поднимая при этом штангу на уровень грудной клетки. Теперь вам нужно остаться в данном положении. Сделайте выдох и напрягите бицепсы, после чего медленными движениями опустите штангу на пол. При выполнении данного упражнения, необходимо тщательным образом следить за осанкой.

2 При накачке бицепса плеча необходимо использовать гантели. Для этого вам нужно сесть прямо, колени, согнув под углом 90 градусов. Расставьте ступни на ширине плеч. Гантели рекомендуется держать на прямых руках, которые будут отпущены вниз. Ладони разверните внутрь. После этого процесса, вам необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Теперь начинайте выполнять одновременный подъем гантелей.

Как только ваши предплечья окажутся параллельны полу, вам нужно аккуратными движениями развернуть кисти рук наружу. При этом продолжайте подъем гантелей вверх. После того как вы достигнете верхней точки, можно делать выдох. При этом максимально напрягите бицепс. После этого вернитесь в исходное положение.

3 Теперь можно переходить к подтягиваниям на перекладине. Ведь это упражнение также способствует накачке бицепса плеча. Для этого необходимо ухватиться за перекладину нижним хватом. Постепенно подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше турника. В данном положении необходимо остаться на несколько секунд. После чего можно медленно опускаться вниз. Данное упражнение желательно повторять 8-10 раз, в 3-4 подхода.

Таким образом, точно следуя простым правилам тренировки, вы сможет добиться желаемого результата. Это факт, с которым невозможно поспорить, будьте в этом уверенны. Надеемся после прочтения данной статьи, вы сможете самостоятельно в этом убедиться.

 

Похожее