Тренировки

Как накачать бицепс штангой

kak-nakachat-biceps-shtangoj_1С бицепсом, как правило, знакомы даже те, кто никогда не интересовался анатомией и спортивными нагрузками. Это факт, с которым невозможно поспорить.  Ведь мало какой мужчина, хвастаясь перед друзьями, не сгибал в локте руку, напрягая при этом большую мышцу в верхней части плеча. А ведь, как известно это мышца и является бицепсом.

Если вы по каким-то причинам недовольны своим бицепсом, то, как правило, его можно накачать даже новичку. Как показывает современная практика, наиболее эффективными являются упражнения со штангой.

1 Начинать можно с упражнения, которое носит название «подъем  штанги стоя». Исходное положения для этого упражнения следующее: необходимо ровно встать, ноги должны находиться на ширине плеч. В этот момент вы должны взять штангу таким образом, чтобы при этом ладони смотрели вперед.

Чуть прогнитесь в пояснице и зафиксируйте такое положение позвоночника до окончания вашего подхода. Далее необходимо плавным движением поднимать штангу до верхнего уровня груди, сгибая при этом локти. После секундной задержки необходимо также плавно опустить. При этом процессе, необходимо удалить внимание тому, чтобы ваши локти не разгибались, они, как правило, должны остаться неподвижными, параллельно бокам.

Как советуют профессиональные тренера, такое упражнение необходимо выполнять три-четыре подхода, по восемь-десять раз.

2 Более того нельзя не упомянуть и о том, что одним из эффективных упражнений для развития бицепса с помощью штанги, принято считать «подъем штанги обратным хватом». Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, чуть при этом прогнуться в пояснице, ноги должны находиться на ширине плеч.

Теперь берете штангу, таким образом, чтобы ладони смотрели вниз на выпрямленных руках необходимо держать штангу в районе бедер. Поднимайте ее, сгибая при этом локти. Поднимать необходимо до уровня груди, после чего медленно опускать вниз. Локти при выполнении данного упражнения должны оставаться неподвижными, т.е. они не должны подниматься, иначе вы не сможете добиться желаемого результата.

Такое упражнение повторяется в три-четыре подхода, по 10-12 повторений.

С уверенностью можно сказать о том, что после прочтения данной статьи, вы точно сможете понять, каким образом необходимо накачать бицепс штангой. Более того, если и вы желаете накачать бицепс, то следуя элементарным правилам, вы сможете добиться желаемого результата за короткий срок.

Источник статьи тут

 

Похожее