Тренировки

Как накачать бицепс в объеме

kak-nakachat-biceps-v-obeme_1С уверенностью можно сказать о том, что объемные накаченные бицепсы – это мечта многих мужчин. Это факт, с которым невозможно поспорить. Таким образом, как показывает современная практика, на сегодняшний день, большое количество мужчин мечтают об увеличенном объеме бицепса, но не всем известно как этого достичь.

Для того чтобы вы смогли добиться желаемого результата необходимо четко соблюдать следующие правила:

1 В первую очередь необходимо взять в правую руку гантель, а левой рукой  обопритесь на согнутую в колене одноименную ногу. На вдохе необходимо отвести правую ногу назад, с выдохом сгибая ее в локте, после чего притягивайте гантель к плечу. Данное упражнение необходимо повторять 20-25 раз, после этого повторите его левой рукой.

2 Необходимо встать прямо, отпуская при этом руки вниз, а ладони повернуть вперед. С выдохом необходимо одновременно согнуть руки в локтях, на вдохе отпуская их вниз. Данное упражнение необходимо повторять еще 20 раз для того чтобы вы смогли добиться желаемого результата.

3 Теперь вытягиваем руки на уровне груди, разворачивая при этом ладони вверх. Вам необходимо удерживать гантели на весу около одной минуты. С выдохом опустите руки вдоль тела. На вдохе необходимо поднять руки в стороны и направить ладони вверх, держа при этом еще одну минуту. После этого вы поднимаете руки чуть ближе к голове, примерно под углом 45 градусов, в таком положение необходимо зафиксироваться на 30 секунд. После этого расслабляйте руки, опуская при этом их вниз.

4 Поднимите прямые руки над головой. На вдохе необходимо развести их точно в стороны ладонями вверх. Одним словом, вам необходимо делать пружинящие движения, покачивая при этом руками вверх-вниз. Данное упражнение выполняется около трех минут. С выдохом необходимо свести руки вместе и расслабить их.

5 Отпускаем руки вниз, разворачивая при этом их ладонями вперед. С выдохом необходимо согнуть правую руку в локте, на вдохе выпрямить. Со следующим выдохом вы  должны согнуть левую руку. Данное упражнение необходимо повторять двадцать раз каждой рукой.

6 Прижимайте руки к бокам, согнув при этом их в локтях. С выдохом необходимо вытянуть правую руку вперед, а на вдохе вернуть ее назад. Данное упражнение необходимо повторять по 20-25 подходов каждой рукой.

Соблюдая все правила, вы с легкостью сможете добиться желаемого результата. Можете быть в этом уверенны.

Источник статьи тут

 

Похожее