Тренировки

Как накачать бицепсы за месяц

kak-nakachat-bicepsy-za-mesjac_1С уверенностью можно сказать о том, что накаченные руки – это гордость каждого мужчины. Это тот самый факт, с которым просто невозможно поспорить.  Ведь в летнее время, когда мужчина рубашку с короткими рукавами, то можно заметить потрясающие накаченные руки, соответственно огромное количество восхищенных взглядов со стороны представительниц женского пола.

Сразу же хочется отметить тот факт, что бицепс считается не слишком капризной мышцей, и при правильных подходах и упорных тренировках, вам обеспечен успех. И это не просто слова, а реальность, в которой вы сможете самостоятельно убедиться, следую инструкции. Отвечая на вопрос, как быстро накачать бицепсы и чувствовать себя настоящим мужчиной, хочется ответить –  выполнять комплекс необходимых упражнений в течение месяца, не лениться, и в ближайшее время ваши руки приобретут идеальную форму.

Для данного процесса вам понадобится: гантели, турник и штанга.

1. Необходимо подтягиваться на перекладине. Это, как правило, идеально поможет вам растянуть бицепсы, развивая их не только в ширину, но и придавая еще аккуратную округлую форму. Но необходимо понимать, что одним подтягиванием вы не сможете добиться желаемого результата, для данного процесса также потребуются специальные упражнения с отягощением.

2. Необходимо встать ровно, лучше всего у стены, возьмите штангу хватом снизу, разводя при этом руки на ширине плеч, зафиксируйте локти по бокам. Сгибая руки, необходимо поднимать штангу к плечам. Необходимо помнить о том, что поднимать штангу нужно с напряжением спинных мышц, но за счет бицепсов. При выполнении данных упражнений нельзя качаться и сгибать спину.

Никогда не поднимайте гриф штанги, используя при этом локти, они, как правило, всегда должны быть плотно прижаты к телу. Давайте себе несколько секунд отдыха и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваша штанга не болталась и не висела на вытянутых руках.

3. Теперь вам необходимо взять в руку гантель, повернув ладонь к себе. Руку необходимо держать около бедра. Теперь поднимаем гантель, вверх разворачивая при этом кисть.  Окончательный разворот кисти необходимо делать в верхней точке.

Соблюдая такие простые правила, вы с легкостью сможете понять, как правильно качать бицепсы. После прочтения данной статьи, вы сможете в этом убедиться, и добиться желаемого результата. Это факт, с которым невозможно поспорить.

 

Похожее