Тренировки

Как накачать грудь с гантелями?

kak-nakachat-grud-s-ganteljami_1С уверенностью можно сказать о том, что мощные, прокаченные грудные мышцы — это мечта любого мужчины который посещает тренажерный зал.

На сегодняшний день существует большое количество упражнений, которые помогут вам добиться желаемого результата. Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, то выполнять различные упражнения можно и в домашних условиях, для этого вам потребуются разборные гантели и регулируемая скамья, она понадобится для того чтобы вы смогли качественно прокачать мышцы груди.

1   В самом начале, вам необходимо выполнить жим гантелями на прямой скамье. Для этого процесса необходимо лечь на скамью ровно, на вытянутых руках, перед собой держа две гантели. Далее их необходимо опустить до уровня грудных мышц, сгибая при этом локти, и в этот же момент необходимо с усилием их вытолкнуть вверх. Необходимо выполнять около пяти-шести подходов для наилучшего результата. В каждом подходе, при этом должно присутствовать по восемь-десять повторов.

2  Далее необходимо продолжить работу над грудными мышцами с помощью упражнения «пулловер».  Для этого вам необходимо лечь на скамью, взять одну гантелю. Теперь резким движением её необходимо поднять вверх и медленно опустить за голову. Во-избежании травм необходимо регулировать её движение. Необходимо выполнить по пять-шесть подходов, восемь-десять повторов в каждом.

3 В завершении проработки грудных мышц, необходимо в обязательном порядке выполнить разводки гантелями на прямой скамье. Для этого процесса необходимо лечь на скамью, в такое же положение, как и при жиме гантелей, но при этом необходимо не забывать о том, что руки нужно развести в сторону, при этом чуть сгибая локти пока гантели не выйдут на один уровень с корпусом.  После этого вам необходимо резким движением, поднять руки с гантелями вверх, с усилием при этом напрягая грудные мышцы.

Это упражнение необходимо выполнять по пять-шесть подходов, в каждом в каждом подходе, по десять-двенадцать повторов. Следуя четким правилам инструкции нами описанные, вы будете четко знать о том, что необходимо делать для того чтобы быстрым образом накачать грудь с гантелями. Надеемся после прочтения данной статьи, вы сможете знать всё о данном процессе, благодаря которому, сможете добиться желаемого результата. Ведь по-другому и быть не должно.

 

Похожее