Тренировки

Как накачать мышцы спины и рук

kak-nakachat-myshcy-spiny-i-ruk_1Как показывает современная практика, на сегодняшний день большое количество людей задумывается о том, как сделать спину и руки сильнее, укрепить мышцы, придавая при этом своему телу привлекательный вид.

Если вы поставите перед собой цель, накачать крепкие мышцы рук и спины, то вы обязательно сможете достичь поставленной цели. Это факт, с которым невозможно поспорить. Но необходимо понимать, что лишь упорство и сила воли, вам помогут в этом нелегком деле.

1  В первую очередь необходимо подобрать комплекс упражнений, причем такой, чтобы одновременно развивать мышцы спины и рук. Но, по словам профессиональных тренеров, на данный момент есть большое количество упражнений, которые одновременно подходят и для рук. Более того, накачать руки намного проще, ведь практически вся нагрузка ложится именно на них. Именно по этой причине, если вы занимаетесь дома, то старайтесь особое внимание уделять мышцам спины.

2   Помните про важный момент, который в обязательном порядке должен соблюдаться. Конечно же — это разминка.  Перед тренировкой необходимо сделать несколько круговых движений головой, туловищем и руками в различные стороны. Как правило, такая разминка сможет должным образом разогреть мышцы, подготавливая их к основной тренировке.

3  Подтягивание на перекладине — одно из лучших упражнений. В первую очередь необходимо обхватить турник ладонями на себя, руки тем самым должны постоянно находиться на ширине плеч. Подтягивания необходимо выполнять плавно, без резких движений, с одинаковой минимальной скоростью при спускании и подъеме.

4  После этого упражнения, меняем обхват перекладины. Для этого необходимо обхватить её ладонями от себя. Подтяните своё тело вверх таким образом, чтобы затылочная часть касалась перекладины. Теперь необходимо на секунду задержаться в верхней точке.

Помните о том, что выполнять данное упражнение необходимо качественно, четко, не болтая при этом ногами. Ведь в противном случае, вы не сможете добиться эффективного результата. Начинать подтягиваться нужно с трех-четырех раз, постепенно увеличивая до тридцати и сорока. То же самое касается и рук, с каждой тренировкой их необходимо ставить шире и шире. Соблюдая такие простые правила, вы сможете накачать мышцы спины и рук, при этом понимая, что это займет не один месяц. Но как правило, итоговый результат того стоит.

 

Похожее