Тренировки

Как накачать плечи гантелями

kak-nakachat-plechi-ganteljami_1Как правило, красивое тело, невозможно представить без широких и мощных плеч. Это факт, с которым невозможно поспорить. Как показывает современная практика, для того чтобы их прокачать сегодня существует большое количество различных тренажеров. Но порой происходит так, что они все заняты, так же как и штанги. В этом случае приходится работать гантелями.

Нельзя не сказать о том, что достичь желаемого эффекта, можно и с помощью гантелей, будьте в этом уверенны. Для данного процесса вам понадобится: две гантели и все.

1 Для того чтобы вы четко проработали передние дельты, необходимо взять гантели в руки. Их, как правило, необходимо опустить и медленно поднять у себя перед глазами, поворачивая их вовнутрь до момента, пока они не примут горизонтальное положение. Таких подходов рекомендуется повторять по пять-шесть подходов.

2 Для того чтобы начать работу на задние дельты необходимо поставить ноги на ширину плеч и слегка присесть. Наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой, не забывайте об этом, а глаза в это время должны смотреть только вверх. Теперь необходимо взять в руки гантели и выполнять разводку вверх, с усилием толкая гантели вверх.

Для данного упражнения необходимо выполнять по шесть полноценных подходов, по семь-восемь поворотов в каждом.

3 Также не забывайте и о том, что необходимо проработать боковые дельты. Для данного процесса необходимо взять гантели в руки, встать прямо.  Теперь необходимо разводить руки в стороны, толкая при этом вес гантелей. Для облегчения выполнения упражнения, можете слегка согнуть руки. Как правило, данное упражнение рекомендуется повторять по пять – шесть подходов, совершая при этом восемь-десять повторов в каждом.

4 Также не забываем про выполнение толчковых движений вверх гантелями. Для этого процесса, вам необходимо взять гантели в руки и положить их себе на плечи. Причем сделать это нужно таким образом, чтобы кругляши смотрели и вперед и назад. Поднимать их необходимо вверх по дуге, проворачивая, до тех пор, пока ручки гантелей не образуют один вектор. Выполнять данное упражнение необходимо по семь-восемь подходов, совершая при этом восемь поворотов в каждом.

После того, как вы станете следовать элементарным правилам тренировки, можете быть уверенны в том, что вы сможете добиться желаемого результата, за короткий срок. Но необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными, ведь только тогда вас может ждать успех.

 

Похожее