Тренировки

Как накачать плечи

kak-nakachat-plechi_1Наверно каждый современный человек, согласится с тем утверждением, что еще с древних времен мужчина, который обладал широкими и красивыми плечами считается сильным. Более того красивая и широкая спина мужчины, не может привлечь взгляды представительниц женского пола. Это факт, с которым невозможно поспорить. Именно по этой причине, плечи являются самой популярной мышечной группой, которую так стремится накачать большое количество мужчин, посещающие спортивные залы.

На самом деле для данной процедуры вам понадобится: штанга и гантели.

1 Один из наилучших способов накачать спину считается – жим штанги из-за головы.  При этом процессе задействованы, как и пучки дельтовидных мышц, так и трицепсы, и многие остальные группы мышц. Как правило, данное упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на скамье. Для этого вам необходимо положить штангу с определенным весом на плечи за голову и держите хватом сверху.

После чего необходимо сделать глубокий вдох и выжать штангу вверх, спина при этом должна быть прямой не забывайте об этом, вы не должны прогибаться в пояснице. После окончания данного движения, можете выдыхать.  Таким образом, вам необходимо сделать как можно больше жимов, для того чтобы вы смогли достичь желаемого результата.

2 Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Теперь необходимо взять штангу с необходимым для вас весом верхним хватом и держать тем самым на ширине плеч. Поднимать штангу необходимо выше уровня плеч или до их уровня. После чего ее необходимо опустить до уровня талии. Старайтесь не раскачивать корпус, во время данного упражнения. Лучше сделать меньше, но качественно, чем много, но таким образом, который, как правило, не сможет принести вам желаемого результата.

3 Что касается тренировки боковой и передней дельтовидной мышцы, то необходимо делать жимы с гантелями. Для этого вам необходимо взять гантели и держать их на согнутых руках верхним хватом. Высота – примерно до плеч. После этого поднимайте гантели вверх до того момента, пока они не встретятся в верхней точке. Далее необходимо опускать, разведя при этом руки в сторону. Данное упражнение необходимо проделать по десять-пятнадцать раз в два подхода.

Соблюдая такие простые правила, вы с легкостью сможете увеличить объем плеч, тем самым обеспечивая себе красивую фигуру. Более того, с уверенностью можно сказать о том, что после того, как вы добьетесь желаемого результата, вы сможете покорить большое количество представительниц женского пола. Это факт, с которым невозможно поспорить.

 

Похожее