Тренировки

Как накачать шейные крылья в домашних условиях

MU102-ANOLD02Задавая себе этот вопрос необходимо понимать, что если вы точно решили для себя накачать шейные крылья в домашних условиях, то необходимо быть готовыми к тому, что это не из легких процессов, и только при регулярных тренировках, вы сможете добиться желаемого результата. Если вас всё устраивает, то можете начинать занятия.

1  В первую очередь вам необходимо сделать следующее приспособление, которое будет служить для выполнения упражнений: две широкие капроновые ленты необходимо положить на макушку крест-накрест, концы при этом необходимо свесить. Из такой ленты, необходимо сделать ободок, который вы сможете прикрепить к голове. У вас должно получиться что-то вроде шапочке.

К концам двух капроновых лент, которые вы завязывали крест-накрест,  необходимо привязать гантели, но не стоит забывать, что вес должен быть не большим, ведь вы можете повредить шейные позвонки. Теперь в любом положении, сидя или лежа необходимо выполнять наклоны головой в разные стороны. Хочется отметить, что данное упражнение является весьма эффективным, для того чтобы накачать шейные крылья в домашних условиях, и в этом вы сможете убедиться самостоятельно, попробовав его.

2    Также хочется рассказать еще про одно упражнение, которое также как и первое поможет вам накачать шейные крылья в домашних условиях. Для его выполнения необходимо лечь грудью на плоскую горизонтальную поверхность, необходимо понимать, что она должна быть приподнята над уровнем пола. Это может быть, например скамейка. Её край должен находиться на уровне груди. На затылок необходимо положить полотенце, а сверху него — гантель.

Теперь наклоняйте голову вверх-вниз, тем самым создавая напряжение шее. Для того чтобы гантель не упала, её можно придерживать руками. Также хочется сказать о том, что если вы ляжете на скамейку боком, и станете выполнять данное упражнение, то вы сможете еще накачать и боковые мышцы шеи.

3    Также можно лечь на пол, поджимая при этом ноги, так как вам удобно, голова при этом должна находиться на краю кресла или же дивана. Отталкивайтесь головой от дивана, регулируя при этом нагрузку руками.

Более того, данное упражнение можно выполнять и лежа на спине. Вот так соблюдая элементарные правила упражнений, вы сможете добиться желаемого результата и накачать шейные крылья, как и мечтали. Это факт, с которым невозможно поспорить.

 

Похожее