Тренировки

Как накачать шейные мышцы

kak-nakachat-shejnye-myshcy_1Наверно каждому человеку известно о том, что крепкая шея — это красиво. Ведь странно будет выглядеть атлет с прекрасной мускулатурой и цыплячьей шеей. Думаю, это факт, с которым невозможно потопить.

Более того, как показывает современная практика, однажды крепкие мышцы шеи одного человека, выручили его в опасной ситуации. И тому есть простое объяснение, ведь именно они способны идеально защищать от нагрузок и ударов слабый отдел позвоночника — шейный. Таким образом, как вы уже поняли, шеи мышцы необходимо укреплять.

1     Любые силовые упражнения, предназначенные для шеи мышц необходимо начинать с разминки. Уделите этому моменту особо пристальное внимание. Для этого необходимо встать прямо, опуская при этом вдоль тела руки, спина при этом должна оставаться прямой.  Необходимо выполнять наклоны в разные стороны, не забывая о том, что все движения должны быть плавными и медленными. Ни в коем случае нельзя допускать редких рывков и поворотов.

2     Далее необходимо лечь спиной на гимнастическую скамью, таким образом, чтобы плечи лежали на скамье, а голова и шея выступали за край. На лоб необходимо положить блин от штанги. Для вашего удобства, сначала можете положить полотенце. Груз необходимо придерживать руками, для того чтобы он не упал.

Теперь медленно опускайте голову, растягивая при этом мышцы передней поверхности шеи. Далее необходимо также медленно и плавно поднимать голову как можно выше. Данное упражнение повторяется около двенадцати раз. После этого необходимо перевернуться на живот, положить груз на затылок и выполнить аналогичные упражнения.

3 Также можно встать прямо, взяв в руки гантели или штангу. Стопы необходимо поставить уже плеч. Подбородок необходимо держать прямо. Необходимо понимать, что правильная постановка корпуса в данном упражнении очень важна, именно по этой причине к нему необходимо подходить со всей ответственностью.

Теперь необходимо поднимать плечи как можно выше, не помогая при этом руками. Вся работа ложится на шею и трапециевидные мышцы.

Такое упражнение необходимо повторить около трех подходов по десять-двенадцать раз. Следуя четким правилам инструкции, про которые мы только что говорили, вы однозначно сможете достичь желанного успеха, должным образом при этом накачивая шейные мышцы. Это факт, с которым невозможно поспорить. Но только четкое выполнение упражнений, позволит добиться успеха.

 

Похожее