Тренировки

Как накачать трапециевидную мышцу

kak-nakachat-trapecievidnuju-myshcu_1Как известно данная мышца способна идеально отвечать за нормальное функционирование плечевого пояса и шеи.  Более того если вы обладаете сильной трапецией, то можно быть защищенными от различных травм. На сегодняшний день, существуют специальные упражнения, которые, как правило, направлены на прокачку этих мышц. Их называют шрагами. Для данного процесса вам в обязательном порядке понадобится: штанга, гантели и брусья.

1  Необходимо встать ровно, ноги немного уже плеч. Возьмите в руки штангу таким образом, чтобы руки на грифе были идеально расставлены. Не забываем спину держать ровной, лопатки необходимо свести вместе, что касается подбородка, то он также в обязательном порядке должен быть поднятым вверх. Поднимайте плечи, держа при этом штангу в руках.

Вам необходимо тянуться ими как бы к ушам. Теперь зафиксируйтесь в верхнем положении. После чего необходимо медленно возвращаться в исходное положение.  Не забывайте, что необходимо выполнять упражнение рывком вверх, медленно — вниз. Данное упражнение, необходимо выполнять не более десять раз.

2  Возьмите в руки гантели, подбирая под себя оптимальный вес. Теперь вам необходимо проделать точно такие же упражнения, что и со штангой. Как правило, профессиональные тренера рекомендуют начинать выполнять этот вариант упражнений, сразу после штанги.

3  Устанавливаем скамью, наклон которой будет примерно тридцать градусов, но не больше. После этого необходимо лечь лицом вниз. Руки при этом должны быть опущены к полу. В каждую из рук, вы должны взять по гантели. Их необходимо поднимать локтями вверх, сгибая при этом руки, и сводя лопатки. Данное упражнение рекомендуется выполнять по двенадцать раз в одном подходе. Этот вариант упражнения, как правило, идеально прокачивает среднюю часть трапеции.

Для того чтобы накачать правильно трапециевидную мышцу, нельзя забывать про основные правила, а именно когда вы поднимаете снаряд — вдох, опускаете — выдох. Уделите этому моменту особо пристальное внимание, ведь задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. Помните об этом.

Плечи необходимо удерживать строго вертикально вверх, нет необходимости тянуть их вперед. Во всех случаях старайтесь голову держать ровно, а подбородок приподнятым. Соблюдая все эти правила, вы сможете  накачать трапециевидную мышцу, по всем правилам. Тем самым вы добьетесь желаемого результата. Можете быть в этом уверенны.

 

Похожее