Тренировки

Как накачать трицепс женщине

kak-nakachat-triceps-zhenshhine_1Стоит отметить, что в повседневной жизни, трехглавая мышца практически не работает, а это, как правило, негативно сказывается на форме рук. После того как человек приподнимает руку, то можно заметить как мышца «висит». Для того чтобы женщине справиться с этой проблемой, необходимо выполнять упражнения на трицепс, для того чтобы постоянно быть в тонусе.

1 Для данного упражнения необходимо взять в руки гантели. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях.  Теперь необходимо наклонить корпус вперед, чтобы положение тело было почти параллельна полу. Согните руки в локтях, после чего выпрямите и отведите назад таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. Сделайте три подхода по десять раз.

2 Далее вам необходимо сделать небольшой выпад вперед. На бедро впереди стоящей ноги необходимо положить одну руку. Во второй руке при этом должна находиться гантеля, не забывайте об этом. Эту руку необходимо согнуть в локте, пока плечо не станет параллельна полу.

На выдохе вы станете выпрямлять руку, отводя ее при этом назад, после чего согнете на вдохе. Данное упражнение необходимо повторять двадцать раз, после чего повторить другой рукой, сменив при этом исходное положение.

3 Станьте прямо и опустите вдоль тела руки с гантелями. Ладони при этом должны смотреть вперед. Сведите лопатки вместе, напрягая при этом мышцы пресса. Одну руку необходимо медленными движениями согнуть в локте и прижать к плечу. В таком положении необходимо находиться в течение двух секунд, после чего можно опускать руку вниз. Трицепс во время движения должен быть напряжен, не забывайте об этом.

То же самое упражнение необходимо повторить с другой рукой. Упражнение повторяется 20-30 раз.

4 Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы вы можете делать отжимания от пола или подтягивания. Но не забывайте о том, что вы преследуете одну цель – поднять тонус мышц, а не накачать их подобно мужскому полу. Таким образом, не стоит выбирать сразу же тяжелые гантели для выполнения данных упражнений. Лучше сделать больше повторов, это, как правило, позволит вам избавиться от подкожного жира и увеличит тем самым выносливость.

Соблюдая такие простые правила, которые мы только что описали, вы сможете добиться желаемого результата за короткий срок. Это факт, с которым невозможно поспорить. Теперь у вас для этого, есть все необходимое. После прочтения данной статьи, вы сможете начать выполнять данные упражнения.

 

Похожее