Активный образ жизни

Как научиться бегать

kak-nauchitsja-begat_1Как правило, многие такое слово как «бег» ассоциируют с чем – то невозможным и предельно трудным. На самом деле, все далеко не так, от вас потребуется всего лишь три  тренировки в неделю, длительность которых будет составлять от двадцати минут. Тратя совсем немного времени, вы сможете улучшить работу сердца, укрепить мышцы. С чего начинать?

1 В первую очередь необходимо подобрать подходящую одежду для бега. Помимо того что она обязана быть «дышащей», также она должна не мешать вашим движениям. Ведь согласитесь, что гораздо удобнее бегать, имея на себе минимум одежды.  Что касается обуви, то она также идеально должна подходить вам для бега.

Уделите этому моменту особое внимание. Кроссовки должны плотно облегать ногу, но при этом, не создавая вам дискомфорта.  Как правило, для разных условий бега, необходима разная конструкция ботинка. Допустим, рифленая подошва способна обеспечить лучшее сцепление. Если вы собираетесь бегать на стадионе, то для этого необходима обувь с шипами.

Если же вы собираетесь бегать по твердой поверхности, то необходимо подобрать кроссовки с упругой резиновой подошвой.

2 Если вы начинающий спортсмен, то необходимо понимать, что перед бегом нужно тщательным образом разогреть сухожилия и мышцы. Именно по этой причине, необходимо делать разминку до пробежки, уделите этому моменту особое внимание. Время разминки, как правило, будет зависеть от погоды и расстояния, на которое вы собираетесь бежать.

Если вы решили пробежаться в холодную погоду, при этом ваши дистанции будут короткими, то все равно необходимо разминаться. Ведь для этого процесса требуется всего лишь пять – десять минут.

Походите быстрым шагом, выполняя при этом движения руками. Сделайте несколько приседаний, также уделите внимание суставом ног. Вот так и проходит разминка.

3 Бежать необходимо расслабленно, помните об этом. Руки должны болтаться, а ноги двигаться, не напрягаясь при этом в коленях. Они должны немного отрываться от земли. Одним словом вы должны получить удовольствие от бега и ничего кроме него.  Если вы замечали, то у профессиональных бегов открыт рот во время бега, это связано с тем, что они расслабляют даже мышцы лица.

4 Начинать бегать необходимо постепенно. Порой после тренировок вы можете почувствовать упадок сил, не нужно беспокоиться все восстановится. Соблюдая такие простые правила, вы однозначно сможете добиться желаемого результата.

 

Похожее