Тренировки

Как обрести шикарный пресс

kak-obresti-shikarnyj-press_1Многие наверняка не раз задавались вопросом, как получить на животе красивые кубики, при этом занимаясь несколько раз в неделю. Запомните сразу – чтобы получить идеальный пресс, который поистине достоин уважения, нужно упорно трудиться, но при этом, как только накачаете пресс, его нужно и поддерживать, для этого в день нужно делать определенное число подъемов туловища. Если вы поставили себе планку – 100, то и держите ее. А если вдруг пропустили день, тогда нужно на следующий день сделать это упражнение в два раза больше и так далее, зависит от количества пропущенных дней. Этот способ подойдет для самых упорных людей, готовых заниматься до последнего. Если вы не настолько терпеливы, то вам подойдет схема накачивания  пресса через день, так как по правилам, чтобы пресс был идеальным, нужно давать ему хоть на один день разрядку, так как любые мышцы требуют восстановления. Секрет наращивания любых мышц – чередование упражнений через день, и так же белковое питание. Тогда ваш пресс будет идеален по своей структуре и по своему рельефу.

Распределите для себя три простых упражнения, которые уже через месяц порадуют вас первым результатом. Не зарывайтесь с головой в тренировки, но и ленитесь, тогда вас действительно порадует появление симпатичного пресса.

Одно их первых и самых распространенных упражнений – это сидеть на кресле, и осуществлять подъемы ног, естественно, с определенной нагрузкой. Нагрузку рассчитайте для себя сами, в основном берется средний вес, который вы можете поднять. Его вполне будет достаточно.

Следующее упражнение базовое – подъемы тела. Многие спорят, как ее выполнять, каждый выполняет ее на столько, насколько этот человек физически подготовлен. Так что не зацикливайтесь на этом и делайте это упражнение от 75 и до ста раз. Можете разделить это упражнение на несколько подходов, чтобы сильно себя не замучить.

Если есть возможность записаться в фитнес клуб, то лучше пойти туда, и, конечно, же, там, под руководством инструктора получить все детали и привести себя в порядок. Но если нет такой возможности, то используйте специальные упражнения, описанные выше, распределите для себя нагрузку на несколько раз в неделю, и занимайтесь. Занимайтесь до последнего. Знайте, если мышцы болят, значит, они растут. Главное беспрекословно выполнять эти упражнения, и временами давать себе отдыхать. Иначе можно получить серьезные повреждения, после чего о занятиях можно и забыть.

 

Похожее