Тренировки

Как поднять плечи

kak-podnjat-plechi_1Прежде чем вы начнете выполнять комплексы упражнений, которые служат для поднятия плеч, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться не только со своим тренером по фитнесу, но и с врачами, ведь в ходе выполнения данных упражнений, вы можете нанести вред позвоночнику.

Конечно же, как показывает современная практика, большое количество новичков не соблюдает этого, а в будущем это приводит к различным проблемам. Таким образом, если вы хотите отгородить себя от ненужных проблем, то необходимо все сделать по правилам.

1 В первую очередь необходимо начинать не с тренажерного зала, а с обычных упражнений по улучшению осанки. Ведь, как правило, именно от осанки во многом зависит, опущены ли у вас плечи или нет. В процессе упражнений не стоит напрягать мышцы, вы можете навредить позвоночник. Необходимо понимать, что вы новичок, тем самым бережно подходить к любому упражнению.

2 Теперь возьмите гантели и встаньте в исходную позицию. Исходная позиция – это ноги вместе, руки вдоль туловища. Вам необходимо наклоняться вперед, при этом поднимая руки вверх. Данное упражнение рекомендуется повторять около 12-20 раз.

3 Исходное положение: ноги вместе, в руках должны находиться гантели, руки при этом должны быть немного согнуты в локтях. Теперь вам необходимо постараться соединить лопатки, подтягивая при этом руки к туловищу. Данное упражнение рекомендуется проделать 10-12 раз для наилучшего эффекта.

4 Теперь можно отложить на некоторое время гантели в сторону и прилечь на пол. Займите исходное положение: руки за затылком, ноги плотно прижаты к полу. Из этого положения необходимо попытаться подняться вверх как можно высоко, одним словом настолько насколько это будет возможным. Повторите данное упражнение около десяти раз. Для того чтобы эффект был сильным, не нужно отдыхать между «рывками».

5 Теперь вы можете приступать к занятиям на турнике. В первую очередь необходимо сделать несколько традиционных подтягиваний, лицом к турнику. После этого перевернитесь, захватывая турник, и попытайтесь подтянуться к нему затылком. Более того, данное упражнение можно усложнить, если развести руки, как можно шире. Сделайте несколько подходов.

6 Также вы должны понимать, что нельзя увлекаться упражнениями по поднятию тяжестей. Этим вы можете опустить плечи еще сильнее. И, конечно же, нельзя забывать, что кардинально изменить конституцию человека практически невозможно.

 

Похожее