Активный образ жизни

Как провести разминку по физкультуре

kak-provesti-razminku-po-fizkulture_1Каждый из нас ходил в школу и знает о том, что урок физической культуры состоит из нескольких этапов. При этом разминка является одним из них. Благодаря разминке организм приспосабливается к более интенсивным нагрузкам. Именно по этой причине, необходимо перед каждым занятием физкультурой, заниматься разминкой. Ведь не зря принято говорить, лучше хорошая разминка перед тренировкой, чем тренировка без разминки.

1 Упражнения, как правило, начинаются с того, что необходимо поставить ноги на ширине плеч. Разминочные упражнения необходимо выполнять следующим образом: первый этап разминки включает в себя упражнения для головы, здесь необходимо выполнять круговые движения по часовой стрелке и против нее, наклоны в разные стороны.

2 Вторая часть разминки, как правило, состоит в проработке кистей рук: их необходимо сжать в кулаки и двигать в разные стороны. Повторять такое упражнение необходимо 10-15 раз.

3 Следующий этап разминочных упражнений считается – тренировка плечевого пояса. Необходимо произвести упражнение, связанное с кистями, а именно кисти на плечах десять оборотов вперед и десять назад.  Необходимо чтобы ученики производили маховые движения руками в разные стороны. Затем необходимо поднять руки на уровень плеч и отвести назад.

4 Также ученикам можно предложить выполнить наклоны влево, вправо, вперед и назад, руки в этот момент должны быть расположены на поясе. Также можно попытаться достать руками пол. Второе упражнение: руки на поясе, ноги не двигаются, повороты туловища на больший возможный угол влево и вправо.

5. Также необходимо предложить ученикам выполнить следующее упражнение: сесть на корточки и отвести правую ногу вправо. Далее необходимо медленными движениями передвигать центр тяжести на нее, потом соответственно на левую ногу.

6 В заключение необходимо чтобы ребята расслабили должным образом ноги, т.е. встряхнули ими. Для данного упражнения необходима опора, так вот ей может стать любая стена. Поставив на нее руки, необходимо ноги отвести назад, затем нужно переступать со стопы на стопу, ускоряя при этом темп. Далее можно походить на внешней стороне стопы, также и на внутренней. Вдох-выдох. Теперь разминка завершена.

Соблюдая такие элементарные правила, вы сможете обеспечить детям комфорт и расслабленность. Ведь после таких упражнений, мышцы детей будут расслаблены.

 

Похожее