Питание

Как составить правильное питание

kak-sostavit-pravilnoe-pitanie_1В большинстве случаев лишние килограммы у женщин и мужчин это результат неправильного питания. Оно же становится причиной многих болезней. Все, так или иначе, допускают ошибки и питаются неправильно: едят очень много и без режима, едят излишне жирную пищу, не едят фрукты и овощи, пьют газировку и едят огромное количество сладостей, употребляют много мучного, не пьют витамины. К сожалению, большинство людей мало знает о питании и не подозревает, что всех этих ошибок можно избежать, попросту проанализировав свой рацион и перестроив его.

Начать нужно с заведения специального блокнота, куда будете записывать все, что было съедено и выпито за день. При этом нужно отметить и способ приготовления каждого блюда, время его приема. И, конечно, не стоит забывать мелкие перекусы!

Включите в свой рацион фрукты и сырые овощи. Они повысят скорость метаболизма и содержат огромное количество витаминов. И при всех таких достоинствах они весьма низкокалорийны.

Начните летом употреблять большее количество именно растительной пищи, которая богата необходимыми витаминами. Зимой же лучше есть продукты, содержащие белки и жиры.

Исключите несовместимые блюда, для этого можно воспользоваться таблицей раздельного питания. Из-за неблагоприятных пищевых сочетаний в кишечнике начинаются процессы разложения и брожения пищи. А так же накапливаются токсины и шлаки, что способствует вздутию живота, запорам и изжоге.

Привычные порции нужно сократить в идеале наполовину. И не стоит думать, что у вас будет меньше энергии, это переедание становится причиной усталости и низкой работоспособности.

Разгрузочные дни нужно устраивать как минимум раз в неделю. Лучше их чередовать – на одной неделе молочный, на другой – арбузный, на третьей – салатный и так далее.

Составьте оптимальный для себя график приема пищи и соблюдайте его всегда. Это позволит вашему организму привыкнуть, подстроиться и не испытывать лишнего голода. Это поможет избежать вредных перекусов, и, соответственно, поможет на нелегком пути достижения идеала фигуры или сохранения своей формы.

 

Похожее

Бета-каротин

Бета-каротин

Полтора века тому назад из моркови выделили пигмент оранжевого цвета,…