Тренировки

Как тренировать шею

kak-trenirovat-sheju_1Как известно крепкие мышцы шеи просто необходимы борцам, боксерам, бодибилдеров. Что касается последних, то для них накачанные мышцы шеи — это еще и важная составляющая спортивного имиджа, именно поэтому этой части тела, необходимо уделять особо пристальное внимание. Но не только на специальных тренажерах, можно качать шею.

Это делать можно и с помощью специальных приспособлений и дополнительного сопротивления.

1   Специальные тренажеры, как правило, позволяют  должным образом прокачать мышцы шеи, но, как известно не во всех спортивных залах есть подобные тренажеры. Таким образом, вам необходимо будет привлечь к своим тренировкам напарника, или же проявить сообразительность для решения данного вопроса. В первую очередь необходимо произвести разминку шеи, для этого процесса подойдут обычные наклоны в разные стороны. После того, как вы сделаете по десять поворотов головы в каждую сторону, можете переходить к основной тренировке.

2 Этот вариант упражнений подойдет для вас в том случае, если вы только начали проводить подобные тренировки для шейных мышц. Для этого процесса необходимо встать или сесть на скамью. Спина при этом должна быть прямой. Правую руку приложите к голове чуть выше правого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, оказывая при этом максимальное сопротивление рукой. Аналогично необходимо повторить и влево. Далее необходимо положить обе ладони на лоб, т.е. одна поверх другой. Теперь наклоняйте голову вперед, напрягая при этом руки.

3   Лягте на скамью боком таким образом, чтобы голова свободно свисала. Всю нагрузку необходимо произвести на голову, для этого можете подвесить отягощение или же попросить партнера давить вам на голову сверху.  Если всё же вы будете использовать груз, то необходимо выполнять наклоны и подъемы головы. Если ваш партнер, будет вашим грузом, то в тот момент, когда он станет давить на вашу голову, вы должны оказать сопротивление, не давая ему опускать вашу голову вниз. После этого необходимо лечь на другой бок и повторить упражнение для другой стороны шеи.

Соблюдая такие простые правила, вы будете знать обо всем процессе тренировок шеи. Более того, регулярные занятия смогут привести вас к желаемому результату. Это факт, с которым невозможно поспорить. Главное в этом деле желание и упорство и тогда обязательно всё получится. Надеемся, что после прочтения данной статьи, вы сможете понять необходимый процесс тренировки.

 

Похожее