Тренировки

Как увеличить трицепс

kak-uvelichit-triceps_1Как известно многие атлеты уделяют особое внимание своим рукам и тому есть простое объяснение, ведь сильные руки атлета – это залог успеха. Более того, массивные руки и развитые плечи являются мечтой каждого мужчины. Это не слова, а реальность, о которой мечтает каждый современный человек.

Но при этом не стоит забывать о трицепсах, которые способны делать руки рельефными, придавая им более крепкий вид. Именно по этой причине во время тренировок необходимо уделять особое внимание именно этим мышцам.

1 Одно из базовых упражнений, которое напрямую влияет на развитие трицепса  это жим штанги лежа. Для этого вам необходимо лечь на спортивную скамью, плотно при этом прижимаясь к ее поверхности головой, лопатками и ягодицами.

Штангу необходимо взять хватом сверху, снимите ее со стоек и выжмите над собой, тем самым держа ее на уровне груди. Медленными движениями, держа при этом плечи неподвижными, необходимо опускать штангу к лицу. После того, как вы зафиксируете данное положение, необходимо вновь поднять снаряд вверх. Во время выполнения упражнения, необходимо помнить о том, что локти должны быть слегка согнутыми.

2 Нарастить массу трицепсов также сможет помочь вам и французский жим одной рукой. Для выполнения данного упражнения необходима тяжелая гантель. Для этого вам необходимо сесть на скамью, взять снаряд в правую руку и поднять вверх, полностью при этом выпрямляя руку в локтевом суставе. Теперь плавно опускайте кисть, которая сжимает гантель, за голову, но при этом необходимо следить за тем, чтобы рабочее плечо оставалось неподвижным.

Также его можно придерживать и левой рукой. В нижней точке не стоит делать паузы, тем самым сразу же начинайте обратное движение вверх. После того, как вы сделаете необходимое количество повторов, необходимо выполнять аналогичный подход левой рукой.

3 Для выполнения следующего упражнения понадобится две скамьи. Их необходимо поставить параллельно друг другу таким образом, чтобы вы могли положить ноги на одну из них, опираясь при этом руками о другую.

Необходимо обратить внимание на то, что для правильного распределения нагрузки необходимо держаться руками за внутренний край скамьи. Находясь в таком положении, необходимо начинать опускать тело вниз, сгибая при этом руки в локтях. Более того вам необходимо постараться сконцентрировать напряжение в трицепсах и с усилием, одним рывком выбросить тело вверх, в исходное положение. Повторяйте данное упражнение до тех пор, пока будут силы.

 

Похожее