Массаж

Массаж с маслом после тренировки

masПосле тяжелого трудового дня или плодотворной тренировки отличным средством расслабления послужит массаж. Он даст вам расслабиться, снимет напряжение мышц, успокоит возможную головную боль и подарит вам жизненный тонус. При этом сама процедура самомассажа весьма приятна, а с использованием массажного масла становится максимально эффективной.

При этом масло для массажа подбирайте целесообразно задачам, которые вы ставите перед этой процедурой. Расслаблению и смягчению кожи поспособствует масло ромашки, сосны или лаванды. Если же вы хотите взбодриться, то лучше использовать масло мяты, цитрусовых, тимьяна или эвкалипта. Масло кипариса поможет при головных болях и стимулирует кровообращение. Если ваша кожа очень чувствительна и к каким-либо высыпаниями, то вам подойдет для массажа масло можжевельника и герани. Прогреть тело и мышцы после тренировки лучше всего поможет массажное масло с экстрактом розового перца.

Проводить процедуру массажа нужно на чистое тело, после ванной, душа или бани, когда поры максимально раскрыты и активным веществам из масла будет открыт прекрасный доступ. К тому же, если вы будете делать массаж на грязной коже, то будут образовываться катышки, а это не очень-то приятно.

С маслом лучше не перебарщивать, иначе руки могут соскальзывать, а ощущение масляной пленки станет причиной дискомфорта.

Итак, для начала массажа наносите масло на ладони и разотрите. И начинайте плавные прикосновения ладонью к коже на массируемой части тела, тем самым нанося на нее масло. Если вы делаете массаж спины, то можете дополнительно втереть пару капель масла в шею и поясницу.

После этого можно приступить к массажу. Указательными пальцами разминайте шею при помощи легких круговых движений. Постепенно опускайтесь на плечи, будто захватывая их ладонями. После нужно прижать ладони уже к лопаткам и начинать вращение в разные стороны. Движения постепенно спускаются к пояснице.

За таким приятным разогревом следует уже сам массаж. Выполняйте энергичные постукивания ребрами ладоней по телу, стараясь, однако избегать попадания по позвоночнику. Следующий этап – оттягивание кожи, которое должно быть не слишком интенсивным и не оставить синяков.

Завершайте массаж быстрым растиранием, которое улучшит кровообращение.

За разогревом тела следует интенсивный массаж. Ребрами ладоней выполняйте динамичные постукивания по телу, стараясь обходить линию позвоночника. Следующим этапом станет оттягивание кожи, за этой процедурой обычно совершают быстрое растирание, способствующее улучшению кровообращения.

Таким массажем вы прогреете тело и мышцы, а чтобы сохранить это тепло в теле еще на некоторое время можно накрыться чистой простыней и просто отдохнуть.

 

Похожее