Статьи

Накачиваем ягодичные мышцы в домашних условиях

nakachivaem-jagodichnye-myshcy-v-domashnih_1Как бы ни звучало это прискорбно, не всех девушек природа одарила привлекательной фигурой. Кто-то уже привык к своему образу, а кто-то находится в поисках простого решения, как привести свои формы в порядок. Одной из частных проблемных зон являются ягодичные мышцы, которые если не качать, сильно обвиснут, в общем, будут смотреться ужасно, и как тут уже выйти на пляж в бикини? Многие пытаются делать различные упражнения, не распределяя верно нагрузку и соответственно не получают результата. Что же делать? Самый простой способ подтянуть свои ягодицы, вам помогут самые простые приседания. Да, да, не удивляйтесь, самые простые приседания.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Подтянитесь вверх на носочки, глубоко вдохните, переведите руки за голову и начинайте медленно приседать. Постарайтесь, что бы ваши пятки ни отрывались от пола. Рекомендованная доза упражнения – 25 раз по два подхода. Таким упражнением вы приводите в работу свои как задние, так и передние части бедер, и естественно, подтягиваете свои ягодицы.

Упражнение 2.

Наиболее эффективное упражнение также является поднятие таза. Чтобы приступить к упражнению, лягте на полу, согнув ноги в коленях. Ступнями вам нужно опереться о пол. Делая глубокий вдох, медленно начинайте поднимать свой таз, и так же медленно начинайте опускаться. Главное в упражнении – ни на секунду не ослаблять свои ягодичные мышцы. Доза упражнения – 15-20 поднятий по три подхода.

Упражнение 3.

Отличные результаты вам принесет упражнение «ходьба на ягодицах». Усаживайтесь на пол, расслабьтесь, и немного раздвиньте ноги. Руки нужно закинуть за голову. Напрягая мышцы ягодиц, перемещайте поочередно вперед то одну ногу, то другую. Доза упражнения – для первого раза следует начать с 50 раз, с каждым днем увеличивая от 5 до 10 раз в день. Это упражнение поможет не только натренировать свои мышцы, но и избавиться от целлюлита.

Упражнение 4.

Встаньте в стойку ноги на ширине плеч, руки в стороны. Приподнимитесь на носочки, при этом очень напрягая свои мышцы бедер и ягодиц. Медленно приседайте на носочках. Доза упражнения – 15-20 раз по три подхода.

Не забывайте, что для того, чтобы не получить повреждений во время упражнений, нужно хорошо разогреться, растянуть свои мышцы. Выполняя эти упражнения ежедневно, около 2-3 недель, уже можно будет заметить первые результаты, которые будут уже близки к идеальной округлой попке.

 

Похожее