Статьи

Сжигание калорий

В время сна организм способен избавиться от 60-70 калорий; утром, во время пробуждения, сжигается порядка 80 калорий. Если вы ничего не делаете, организм затрачивает калории на согревание тела при постоянной температуре.

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашей работоспособности

Во время ходьбы уничтожается около 150 калорий, при несложных расчетах можно определить, что на работу мышц потребовалось не более 70 калорий, остальное потратилось на осуществление жизнедеятельности вашего организма. Усложняя выполняемые гимнастические упражнения, вы увеличиваете количество уничтожаемых калорий; чем выше интенсивность, тем больше тепла требуется для нормальной работы вашего тела. Но в таком завышенном темпе нельзя находиться очень долго, а во время отдыха нечего не происходит, калории остаются без изменений.

Ученые осуществили ряд исследований и тестов, чтобы определить — какое упражнение можно по праву назвать наиболее калорийным. Для того, чтобы за одну единицу времени сжигать наибольшее число калорий, требуется задействовать как можно большее количество мышц во всех уровнях, выполнять упражнение на достаточно большой интенсивности и в течение не менее часа.

В прошлом веке были изобретены системы тренировок на основе аэробных упражнений в сопровождении ритмичной музыки; в таких тренингах руки и ноги работают одновременно, выполняя различные виды движений. Для снижения степени усталости упражнения видоизменяются, заставляя функционировать следующие группы мышц. Смена происходит через небольшие интервалы, конкретные серии упражнений повторяются через определенное время, одновременно меняется и сопровождающая их музыка.

Пульс контролирует снижение веса

По мнению специалистов в области медицины, наиболее продуктивными условиями для ликвидации жировых отложений можно считать пульс на уровне от 100 до 140 ударов в минуту, именно на таком ритме происходят тренировки по аэробике. При использовании бега пульс может достигать 180 ударов и даже больше.

Аэробные упражнения привлекают тем, что их можно изменять в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья на момент тренировок, просто по желанию. Самое главное — постоянно следить за своим пульсом, не допуская учащения. Даже если требуется провести некоторые упражнения при максимальной нагрузке, необходимо после этого сделать перерыв и снизить темп.

Ученые настоятельно советуют — перед началом занятий аэробикой получить консультацию у своего лечащего врача.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Похожее