Красота

Увеличиваем ягодичные мышцы с помощью не хитрых упражнений

uvelichivaem-jagodichnye-myshcy-s-pomoshhju-ne_1Сексуальная и кругленькая попка – мечта любой девушки. Такая попка во всех вещах смотрится очень выразительно и элегантно. Но что за преграда стоит за этим достижением? Ведь чтоб стать счастливой обладательницей такой попки, все что нужно – это привести свои задние и передние части бедер в порядок, и увеличив их с помощью специальных упражнений. Главное руководствоваться специальным рекомендациям и не отступать, раз уже начали.

Чтобы ваша попка была упругой, должно пройти некоторое время. Первые результаты будут заметны спустя неделю, но чтобы увидеть прогрессивный результат, нужно подождать месяц, и то, с условием, что вы будете упорно тренироваться. Благодаря таким упражнениям целлюлит покинет вас, так быстро, что вы и не поймете, а был ли он у вас вообще? Совместите свои упражнения по подтяжке ягодиц с сеансами массажа и косметическими процедурами по уходу за кожей, тогда на пляже на вас будут устремлены множество восхищенных мужских глаз.

Первое упражнение довольно легкое – все, что вам потребуется для этого упражнения -  гантель, весом в пару килограмм, если же такового предмета у вас дома нет, тогда воспользуйтесь бутылкой с водой. Какой она будет по весу – решать вам. Конечно же, чем больше дополнительная нагрузка, тем эффективнее результат. Если вы никогда раньше не занимались такими упражнениями, то нагрузку начать нужно с одного килограмма и затем постепенно ее увеличивать до пяти килограмм. Итак, берете груз в руки и начинаете медленно приседать, при этом заведя груз за голову. Доза этого упражнения – своевольная, условие – вы должны сделать последние 10 – 20 приседаний в мокром поту, буквально уже из последних сил.

Для придания формы своим округлостям стоит качать большую ягодичную мышцу, так как она влияет в большей степени на структуру вашей попки. Для этого сделайте простое упражнение: отведите ногу назад, работая только ягодицами, делайте махи вперед, назад и в стороны. Это упражнение разрабатывает полностью ваши бедра, ягодицы и спину.

Упражнение два в одном: подтяжка ягодиц и живота. Усядьтесь на пол, и проведите имитацию ходьбы, двигайте ногами не только вперед, но и по кругу. Таким образом, вы подтяните внутреннюю часть бедра, которая является у многих девушек проблемной.

Все упражнения стоит делать около 25 – 35 раз в день. Имейте в виду, нагрузку стоит постепенно увеличивать, чтобы добиться еще лучшего эффекта.

 

Похожее